कई लोगों को बाल झड़ने का अनुभव होता है, जो निराशाजनक हो सकता है, खासकर जब पतले क्षेत्रों या गंजे धब्बों से जूझ रहे हों। जबकि आनुवंशिकी और चिकित्सा संबंधी मुद्दों को अक्सर दोष दिया जाता है, कुछ रोजमर्रा की आदतें वास्तव में बालों के झड़ने में योगदान कर सकती हैं। जो शुरुआत में हानिरहित लग सकता है वह अंततः बालों के रोम को कमजोर कर सकता है और अधिक झड़ने का कारण बन सकता है।
यहां दस आदतें हैं जो बालों के झड़ने को बदतर बना सकती हैं: –
1. बालों को बार-बार गर्म पानी से धोना
यदि आप अपने बालों को बहुत बार धोते हैं या गर्म पानी का उपयोग करते हैं, तो हो सकता है कि आप अपने सिर से प्राकृतिक तेल छीन रहे हों। इसके परिणामस्वरूप बाल रूखे, कमज़ोर हो सकते हैं जिन्हें तोड़ना और झड़ना आसान होता है। गर्म पानी स्कैल्प में जलन पैदा कर सकता है और बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। बेहतर होगा कि आप अपने बालों को गुनगुने पानी से धोएं और अपने बालों के प्रकार के आधार पर सप्ताह में 2-3 बार ही धोएं।
2. टाइट हेयर स्टाइल पहनना
टाइट पोनीटेल, ब्रैड या बन जैसी शैलियाँ बालों के रोमों पर दबाव डाल सकती हैं, खासकर जब इन्हें बहुत बार पहना जाता है। यह स्थिति, जिसे ट्रैक्शन एलोपेसिया के रूप में जाना जाता है, तब होती है जब बालों को जड़ों से बहुत कसकर खींचा जाता है, जिससे समय के साथ टूटने और पतले होने लगते हैं। ढीले हेयर स्टाइल चुनना और हर समय अपने बालों को बहुत कसकर पीछे खींचने से बचना बुद्धिमानी है।
3. हीट स्टाइलिंग टूल्स का अत्यधिक उपयोग करना
स्ट्रेटनर, कर्लिंग आयरन और ब्लो ड्रायर जैसे हीट स्टाइलिंग उपकरणों का बार-बार उपयोग बालों के क्यूटिकल्स को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे वे कमजोर हो जाते हैं और क्षतिग्रस्त होने का खतरा होता है। बहुत अधिक गर्मी आपके बालों को रूखा बना सकती है, जिससे दोमुंहे बालों और पतले होने का खतरा बढ़ सकता है। यदि आपको गर्मी का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो हमेशा एक सुरक्षात्मक स्प्रे लगाएं और उन उपकरणों का उपयोग कितनी बार करें, इसे कम करने का प्रयास करें।
4. बालों को गलत तरीके से ब्रश करना
अपने बालों को बहुत ज़ोर से ब्रश करने या गलत प्रकार के ब्रश का उपयोग करने से बाल टूट सकते हैं। गीले होने पर बाल अधिक नाजुक होते हैं, इसलिए चौड़े दांतों वाली कंघी या गीले बालों के लिए बने ब्रश का उपयोग करना सबसे अच्छा है। उलझनों को सुलझाते समय नम्र रहें और अपने बालों को झटकने से बचें।
5. संतुलित आहार न खाना
यदि आपके आहार में आवश्यक पोषक तत्वों की कमी है, तो आप बालों के झड़ने का अनुभव कर सकते हैं। स्वस्थ बालों को आयरन, बायोटिन, जिंक और विटामिन ए, सी और ई जैसे विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। असंतुलित आहार, विशेष रूप से कम प्रोटीन या उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, बालों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं और झड़ना बढ़ा सकते हैं। संतुलित आहार पर ध्यान दें जिससे आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और बालों दोनों को लाभ हो।
6. रासायनिक उपचारों की अधिकता
कलरिंग, पर्मिंग या रिलैक्सिंग जैसे रासायनिक उपचारों का उपयोग करने से बाल कमजोर हो सकते हैं, जिससे वे भंगुर हो सकते हैं। इन उपचारों के बार-बार उपयोग से बाल काफी झड़ने लग सकते हैं, खासकर यदि रसायन कठोर हों या अनुचित तरीके से लगाए गए हों। यदि आप अपने बालों को अक्सर रंगते हैं, तो हल्के विकल्पों का उपयोग करने का प्रयास करें और रासायनिक उपयोग को कम करें।
7. तनाव और चिंता से निपटना
निरंतर तनाव और चिंता के कारण एक प्रकार का बाल झड़ना शुरू हो जाता है जिसे टेलोजन एफ्लुवियम कहा जाता है, जिसमें कई बालों के रोम समय से पहले झड़ जाते हैं। तनाव शरीर में हार्मोनल संतुलन को बिगाड़ सकता है और बालों के सामान्य विकास चक्र को बाधित कर सकता है, जिससे बालों का झड़ना बढ़ सकता है। तनाव को प्रबंधित करने के तरीके ढूँढना, चाहे विश्राम के माध्यम से, व्यायाम के माध्यम से, या चिकित्सा के माध्यम से, इसके कारण होने वाले बालों के झड़ने को कम करने में मदद मिल सकती है।
8. स्कैल्प की देखभाल को नजरअंदाज करना
अपने स्कैल्प को नज़रअंदाज करना आपके बालों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। चूंकि बालों के रोम खोपड़ी पर स्थित होते हैं, अगर यह अच्छी तरह से साफ और पोषित न हो, तो बालों का विकास रुक सकता है। तेल, गंदगी, या मृत त्वचा का निर्माण रोम छिद्रों को अवरुद्ध कर सकता है और विकास में बाधा उत्पन्न कर सकता है। नियमित रूप से खोपड़ी की मालिश, सौम्य एक्सफोलिएशन और उचित बाल देखभाल उत्पादों का उपयोग करने से खोपड़ी को स्वस्थ बनाए रखने और बालों के बेहतर विकास में मदद मिल सकती है।
9. गीले बालों के साथ बिस्तर पर जाना
गीले बालों के साथ सोने से बाल नाजुक हो सकते हैं और उनके टूटने की संभावना बढ़ सकती है। गीले बाल अधिक कमजोर होते हैं, और तकिये पर घर्षण से क्षति हो सकती है और बाल झड़ सकते हैं। यदि आप रात में अपने बाल धोते हैं, तो पहले इसे प्राकृतिक रूप से सूखने दें, या घर्षण को कम करने के लिए रेशम के तकिए का उपयोग करने का प्रयास करें।
10. स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों की अनदेखी
कुछ स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे थायरॉइड समस्याएं, हार्मोनल असंतुलन, या ऑटोइम्यून रोग, बालों के झड़ने का कारण बन सकते हैं। यदि आप देखते हैं कि काफी मात्रा में बाल झड़ रहे हैं, तो अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं की जांच के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करना महत्वपूर्ण है। संभावित चिकित्सीय स्थितियों को नज़रअंदाज़ करने से बालों का झड़ना और अधिक गंभीर हो सकता है और आगे जटिलताएँ पैदा हो सकती हैं।
हालाँकि कुछ बालों का झड़ना सामान्य है, अत्यधिक झड़ना अक्सर उन आदतों से जुड़ा होता है जिनके बारे में हम शायद नहीं सोचते होंगे। इस बात पर ध्यान देकर कि हम अपने बालों की देखभाल कैसे करते हैं, तनाव को प्रबंधित करते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाते हैं, हम अत्यधिक बालों के झड़ने को कम करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप अत्यधिक बालों के झड़ने का अनुभव करते हैं जो जीवनशैली में बदलाव के साथ भी सुधार नहीं करता है, तो किसी भी अंतर्निहित समस्या का पता लगाने के लिए त्वचा विशेषज्ञ या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
