चेहरे की वसा खोना कई लोगों के लिए एक सामान्य लक्ष्य है जो एक अधिक टोंड और मूर्तिकला चेहरे की उपस्थिति को प्राप्त करना चाहते हैं। जबकि स्पॉट में कमी हमेशा संभव नहीं होती है, लक्षित रणनीतियों के साथ समग्र शरीर में वसा हानि का संयोजन आपके चेहरे पर वसा को कम करने में मदद कर सकता है।
यहाँ छह प्रभावी सुझाव दिए गए हैं जो आपको चेहरे की वसा खोने में मदद करते हैं और एक अधिक परिभाषित रूप प्राप्त करते हैं:-
1। एक स्वस्थ आहार बनाए रखें
चेहरे की वसा खोने में पहला कदम संतुलित आहार के माध्यम से आपके शरीर की वसा का प्रबंधन कर रहा है। जब आपका शरीर वजन कम करता है, तो आपका चेहरा स्वाभाविक रूप से सूट का पालन करेगा। एक स्वस्थ, पोषक तत्वों से भरपूर आहार में शामिल होना चाहिए:
– लीन प्रोटीन (चिकन, मछली, टोफू)
– साबुत अनाज (भूरे रंग के चावल, जई, क्विनोआ)
– स्वस्थ वसा (एवोकाडोस, नट, जैतून का तेल)
– विटामिन और फाइबर के लिए बहुत सारे फल और सब्जियां
– अतिरिक्त चीनी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें
युक्ति: एक कैलोरी घाटे में रहें (आप जलने से कम कैलोरी का सेवन करें) धीरे -धीरे शरीर की वसा सहित समग्र शरीर में वसा को कम करने के लिए।
2। हाइड्रेटेड रहें
निर्जलीकरण से आपका चेहरा पफी और फूला हुआ दिखाई दे सकता है। पर्याप्त पानी पीने से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है और पानी के प्रतिधारण को कम कर देता है, जिससे आपका चेहरा पतला हो सकता है।
टिप: एक दिन में कम से कम 8 गिलास पानी के लिए लक्ष्य करें। भोजन से पहले पानी पीने से भी अधिक खाने और ब्लोटिंग को कम करने में मदद मिल सकती है।
3। चेहरे का व्यायाम
कुछ चेहरे के व्यायाम टोन और चेहरे की मांसपेशियों को कसने में मदद कर सकते हैं, एक अधिक मूर्तिकला उपस्थिति में योगदान कर सकते हैं। यहाँ कुछ सरल अभ्यास करने की कोशिश की गई है:
– गाल पफ व्यायाम: अपने गाल को बाहर निकालें और बारी -बारी से प्रत्येक तरफ 5 सेकंड के लिए पकड़ें।
– चिन लिफ्ट्स: अपने सिर को पीछे झुकाएं और छत को देखें, फिर अपने होंठों को पकाते हुए और 5-10 सेकंड के लिए पकड़े।
– जॉलाइन एक्सरसाइज: धीरे -धीरे खोलें और अपना मुंह बंद करें, जबकि आपके सिर को अपने जॉलाइन के चारों ओर मांसपेशियों को काम करने के लिए वापस झुकाएं।
टिप: सर्वोत्तम परिणामों के लिए दिन में 10-15 मिनट के लिए इन अभ्यासों का अभ्यास करें।
4। पर्याप्त नींद लें
पर्याप्त नींद आपके शरीर के चयापचय और वजन प्रबंधन में एक आवश्यक भूमिका निभाती है। नींद की कमी से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है जो आपकी भूख को बढ़ाता है और आपके चयापचय को धीमा कर देता है, संभवतः आपके चेहरे पर वजन बढ़ाने के लिए अग्रणी होता है।
टिप: स्वस्थ शरीर के कार्यों का समर्थन करने और संतुलित वजन बनाए रखने के लिए प्रति रात 7-9 घंटे की नींद के लिए लक्ष्य।
5। कार्डियो को अपनी दिनचर्या में शामिल करें
समग्र शरीर वसा (चेहरे की वसा सहित) को कम करने के लिए, कार्डियो व्यायाम अत्यधिक प्रभावी हैं। जॉगिंग, साइकिलिंग, तैराकी और एरोबिक्स जैसी गतिविधियाँ कैलोरी को जलाने और आपके शरीर पर वसा के नुकसान को बढ़ावा देने में मदद करती हैं।
टिप: चेहरे पर शामिल परिणामों को देखने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक गतिविधि के लिए लक्ष्य करें, जिसमें चेहरे की कमी भी शामिल है।
हालांकि आप इन स्वस्थ जीवन शैली परिवर्तनों को मिलाकर, एक विशिष्ट क्षेत्र में वसा हानि को लक्षित नहीं कर सकते हैं – जैसे कि एक संतुलित आहार का पालन करना, हाइड्रेटेड रहना, नियमित रूप से व्यायाम करना, और पर्याप्त नींद लेना – आप न केवल चेहरे में वसा में कटौती देखेंगे, बल्कि एक समग्र स्वस्थ शरीर का भी आनंद लेते हैं।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
