व्यस्त जीवन शैली में स्वस्थ रहने के लिए, बस 6 मिनट का यह योग करें, पूरे दिन ऊर्जावान रहेगा

आज की तेज-तर्रार दुनिया में स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो गया है। बहुत से लोग अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने और व्यस्त कार्यक्रम और तनाव के कारण व्यायाम के लिए समय निकालने के लिए संघर्ष करते हैं। व्यस्त होने के बाद, छोटे लेकिन प्रभावी वर्कआउट को प्राथमिकता देने के बाद कम से कम नियमित रूप से व्यायाम करना आवश्यक है।

तदासना के साथ शुरू करें, पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें, हाथों को आराम करें और पीठ को सीधा रखें। एक गहरी साँस लें, अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं और ऊपर देखें। यह आसन मुद्रा, संतुलन और शरीर जागरूकता को बढ़ाता है और पैरों और कोर को मजबूत करता है।

कमर से आगे झुकें, अपने पैरों को सीधा रखें और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। यह आसन लचीलापन में सुधार करता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है, तंत्रिका तंत्र को ठंडा करता है और बछड़ों और रीढ़ को खींचकर, हेमस्ट्राइज़िंग द्वारा पाचन का समर्थन करता है।

अपने सभी पैरों पर खड़े हो जाओ, अपनी छाती और पेट को ऊपर उठाते हुए सांस लें, फिर अपनी रीढ़ को गोल करते हुए और अपनी ठुड्डी को अंदर घुमाएं। यह नरम प्रवाह रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाता है, तनाव से राहत देता है, पाचन को उत्तेजित करता है और मन को शांत करता है।

अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपने पैरों और रीढ़ को फैलाएं। इस आसन को पहनने से पूरे शरीर को मजबूत होता है, लचीलापन बढ़ता है, थकान को दूर करता है और रीढ़, कंधों और कोर को लाभ पहुंचाता है।

क्रॉस-वॉक बैठो, एक हाथ विपरीत घुटने पर रखें और धीरे से अपने धड़ को मोड़ें। यह आसन रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ावा देता है, पाचन में मदद करता है, तनाव को कम करता है और डिटॉक्स में मदद करता है।

अंत में, अपने छह -मिनट योग सत्र को गहरी साँस लेना और एक मिनट के लिए ध्यान के साथ समाप्त करें। अपने पैरों को पार करना, बैठना, एक अच्छी मुद्रा बनाए रखना, धीरे -धीरे सांस लेना और अपने शरीर को छोड़ देना और आराम करो। यह तनाव को प्रबंधित करने, चिंता को कम करने, शरीर के दबाव को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेगा।