बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल के लिए कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं। जिन लोगों के पास अच्छा भोजन और जीवनशैली नहीं है, वे अच्छे नहीं हैं, उन्हें उच्च कोलेस्ट्रॉल की अधिक समस्याएं मिलती हैं। हालांकि, उच्च कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए 80/20 उपायों को जीवन शैली के रूप में अपनाया जा सकता है। 80/20 के माप में, 80% समय को सक्रिय और व्यायाम करने पर जोर दिया जाता है, जबकि आराम के लिए 20% का समय होता है। इसी समय, उच्च कोलेस्ट्रॉल को आहार और व्यायाम आदि के माध्यम से नियंत्रित किया जा सकता है। ऐसी स्थिति में, यदि आपका कोलेस्ट्रॉल भी बढ़ जाता है, तो यह लेख आपके लिए है। आज, इस लेख के लिए, हम आपको यह बताने जा रहे हैं कि उच्च कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में कैसे रखा जाए।
80/20 उपाय के लिए आहार
आहार
फलों, सब्जियों, दालों, साबुत अनाज और बीन्स में पर्याप्त मात्रा में घुलनशील फाइबर होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।
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स्वस्थ वसा
उसी समय, वसा एवोकैडो, नट, जैतून का तेल और फ्लैक्ससीड बीजों में पाया जाता है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। इसी समय, यह उच्च कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
संतृप्त और ट्रांस वसा
डेयरी उत्पाद, लाल मांस और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में संतृप्त वसा होता है। इसलिए, उच्च कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए, संतृप्त और ट्रांस वसा को कम से कम खपत किया जाना चाहिए।
व्यायाम
कार्डियो व्यायाम जैसे दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना और तैराकी नियमित रूप से किया जाना चाहिए। यह कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है।
इसके अलावा, व्यायाम प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट किया जाना चाहिए। या डॉक्टर द्वारा उल्लिखित अभ्यास करें।
यदि आप कार्यालय में काम करते हैं, तो थोड़ी देर के लिए चलते रहें या अन्य तरीकों से सक्रिय रहें।
इसी समय, वजन कम करने से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल भी कम हो सकता है।
धूम्रपान
कोलेस्ट्रॉल की समस्या के मामले में धूम्रपान नहीं किया जाना चाहिए। क्योंकि यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है और धूम्रपान करके हृदय रोग के जोखिम को भी बढ़ाता है।
इसी समय, लहसुन और प्याज में गुण होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं।
कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के बाद, इस समस्या को पानी में अर्जुन की छाल को उबालकर काफी हद तक कम किया जा सकता है।
कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए अधिक पानी नशे में होना चाहिए।
जानिए विशेषज्ञ क्या कहते हैं
यदि कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक है, तो डॉक्टर से तुरंत संपर्क किया जाना चाहिए।
यदि आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए दवा की आवश्यकता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही दवा लेनी चाहिए।
कोलेस्ट्रॉल को 80/20 के उपाय को अपनाकर नियंत्रित किया जा सकता है। यह हृदय रोग के जोखिम को भी कम करता है।
