कुछ दशक पहले, जब लोगों के पास बाइक और एक कार नहीं थी, तो लोग साइकिल से यात्रा करते थे। हालांकि, इस तेजी से बदलती दुनिया में, लोग साइकिल का बहुत कम उपयोग करते हैं। बल्कि अब इसका उपयोग वर्कआउट के लिए अधिक किया जाता है। आजकल कई लोग स्वस्थ रहने के लिए साइकिल चला रहे हैं। साइकिल चलाना न केवल शारीरिक है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी है। एक अध्ययन के अनुसार, दैनिक साइकिलिंग अवसाद और चिंता के जोखिम को 15%तक कम कर रही है। ऐसी स्थिति में, आज इस लेख के माध्यम से, हम आपको बताने जा रहे हैं कि साइकिल चलाने के क्या लाभ हैं।
साइकिल स्वास्थ्य के लिए कितना फायदेमंद है
सुबह में दैनिक साइकिल चलाना अच्छा होता है और यह शरीर में ऊर्जा लाता है। इसी समय, तेजी से साइकिल चलाने वाले अधिक कैलोरी जलाते हैं। जो वजन कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, साइकिल चलाने से चयापचय में सुधार होता है और हाथ, पैर और कंधे की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।
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किस उम्र में साइकिल चलाना है
हालांकि, इसके लिए कोई उम्र निर्धारित नहीं है। वैसे, 6 से 11 वर्ष की आयु के बीच, बच्चे साइकिल चलाना सीखते हैं। लेकिन हर बच्चे का एक अलग विकास होता है। इसलिए वह अलग -अलग उम्र में साइकिल चलाने के लिए तैयार है। ऐसी स्थिति में, उन्हें इसके लिए दबाव नहीं डाला जाना चाहिए।
आप हर दिन कितनी देर तक साइकिल की सवारी करते हैं
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, एक साइकिल को दैनिक रूप से निकाल दिया जा सकता है, यह व्यक्ति की शारीरिक क्षमता पर निर्भर करता है। लेकिन अगर आप साइकिल चलाना शुरू कर रहे हैं, तो साइकिल चलाना 15-20 मिनट के लिए पर्याप्त है। एक स्वस्थ व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 30 से 40 मिनट तक साइकिल चलाना चाहिए।
वर्कआउट के बजाय साइकिल चलाना
समझाएं कि वर्कआउट के बजाय साइकिल चलाना एक बेहतर विकल्प हो सकता है। हालांकि, यह आपके फिटनेस राउंड पर निर्भर करता है और आपकी शारीरिक स्थिति कैसे है। वर्कआउट और साइकिलिंग के अपने फायदे हैं। आप दोनों को मिलाकर अपनी फिटनेस प्लानिंग कर सकते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद साइकिल चलाना
साइकिल चलाना न केवल मानसिक स्वास्थ्य के लिए बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। साइकिलिंग से शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जो तनाव को कम करता है और बेहतर महसूस करता है। यह आपको तनाव, चिंता और अवसाद जैसे खतरों से बचा सकता है। यह मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और मस्तिष्क को ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं।
क्या ध्यान रखा जाना चाहिए
साइकिल चलाते समय आरामदायक कपड़े पहनें।
नियमित रूप से साइकिल ब्रेक, टायर और चेन आदि की जांच करें।
इस समय के दौरान, फ्लैट और कठोर जूते पहनें ताकि पैडल सही पकड़ बना सके।
खाने के तुरंत बाद चक्र को सवारी नहीं किया जाना चाहिए।
अंधेरे में साइकिल चलाना नहीं।
साइकिल चलाने से पहले बहुत अधिक पानी न पिएं।
हालांकि, यदि आप साइकिल की सवारी करते समय लंबी दूरी की यात्रा कर रहे हैं, तो समय पर पानी पीते रहें।
लंबे समय तक हानिकारक साइकिल चला रहा है
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, यदि आप धीरे -धीरे साइकिल चलाने का समय बढ़ाते हैं, तो आप लंबे समय तक साइकिल चला सकते हैं। लेकिन अगर आप लंबे समय तक साइकिल चला रहे हैं, तो आपको कुछ स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसी स्थिति में, आपको थकान, कमजोरी, जांघों में कपड़ों के साथ चकत्ते और खुजली की समस्याएं, पैर, गर्दन, कमर, कंधों और घुटनों में दर्द, सांस लेने में समस्याएं और निजी भाग हो सकते हैं।
जो साइकिल चलाना नहीं चाहिए
वैसे, साइकिल चलाना सभी के लिए फायदेमंद है। लेकिन कुछ लोगों को साइकिल चलाने की समस्या हो सकती है। इन लोगों को साइकिल चलाने से बचना चाहिए, अगर सांस या दिल की समस्या, मिर्गी के दौरे या जो कम सुना या देखे जाते हैं।
