हम अक्सर आंतों के स्वास्थ्य को अनदेखा करते हैं। खासकर जब तक कोई समस्या नहीं है। लेकिन अगर आंत का स्वास्थ्य बिगड़ता है, तो यह कई तरीकों से शरीर को प्रभावित कर सकता है। इसका प्रभाव न केवल पेट की समस्याओं तक सीमित है, बल्कि यह मूड और प्रतिरक्षा प्रणाली को भी प्रभावित कर सकता है। जब भी ‘आंत माइक्रोबायोम’ के बारे में बात की जाती है, तो यह पाचन तंत्र में रहने वाले सूक्ष्मजीवों के एक समूह की बात है। इसमें अच्छे और बुरे दोनों बैक्टीरिया होते हैं।
अधिकांश लोगों में आंत में सैकड़ों या हजारों बैक्टीरिया, फंगल और वायरस होते हैं। ये सूक्ष्मजीव आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं। जैसे कि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना, खाने से आवश्यक पोषक तत्व लेना, सूजन को कम करना, मनोदशा और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करना और हानिकारक बैक्टीरिया से सुरक्षा। ऐसी स्थिति में, इस लेख के माध्यम से, हम आपको आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 5 आसान तरीके बताने जा रहे हैं।
रेशा
फाइबर आंत में अच्छे बैक्टीरिया के लिए भोजन की तरह काम करता है। यह पाचन में सुधार करता है और कब्ज जैसी समस्याओं को रोकता है। 21 से 38 ग्राम फाइबर को दैनिक आहार में शामिल किया जाना चाहिए। इसके लिए, आप चना, राजमा, ब्राउन राइस, जई, जामुन, सेब, एवोकैडो, पालक, शकरकंद, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, अलसी और चिया आदि को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
पर्याप्त नींद
अच्छे स्वास्थ्य और आंत के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि नींद में कमी होती है, तो पाचन शरीर की प्रतिरक्षा के साथ -साथ शरीर की प्रतिरक्षा को कम कर सकता है। इसलिए, रोजाना कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद लें। नींद में सुधार करने के लिए आपको स्क्रीन से बचना चाहिए। सो जाओ और वहाँ नियमित रूप से उठो। दिन के दौरान प्रकाश व्यायाम भी करें।
तनाव मत लो
बताएं कि आंतों के स्वास्थ्य के लिए अधिक तनाव लेना भी अच्छा नहीं है। अतिरिक्त तनाव से कब्ज, दस्त और पेट में दर्द की समस्या हो सकती है। तनाव को कम करने के लिए, आप ध्यान, पेट श्वास और विश्राम चिकित्सा का सहारा ले सकते हैं।
अधिक पानी पीना
आंत के स्वास्थ्य के लिए हाइड्रेटेड होना आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है। पानी पोषक तत्वों को पचाने और इसे शरीर में ले जाने में मदद करता है। यह कब्ज का कारण नहीं बनता है और यह पाचन तंत्र भी रखता है। इसलिए, कम से कम 4-6 गिलास पानी दैनिक नशे में होना चाहिए। यदि शरीर में पानी की कमी होती है, तो आपको सूखा, सूखा, थकान, प्यास और चक्कर आना आदि महसूस होने पर पीने के पानी की मात्रा बढ़ानी चाहिए।
दैनिक व्यायाम
शारीरिक गतिविधि आपकी आंत बैक्टीरिया को स्वस्थ रखने में मदद करती है। हर हफ्ते 150 से 270 मिनट का प्रयोग किया जाना चाहिए। इसके कई लाभ जैसे कि आंत माइक्रोबायोम में सुधार, सूजन को कम करना, पाचन में सुधार करना। यदि आप चाहें, तो आप तेजी से चल सकते हैं और योग या स्ट्रेचिंग कर सकते हैं।
