आज के समय में, ज्यादातर लोगों को उच्च बीपी समस्या है। इसलिए, ऐसे लोग अपनी दवा के साथ भोजन और शारीरिक फिटनेस पर समान ध्यान देते हैं। ऐसी स्थिति में, आप बीपी को नियंत्रित करने के लिए दैनिक दिनचर्या में कुछ मामूली बदलाव करते हैं। इसके अलावा, दिनचर्या का एक हिस्सा बनाते हुए, आपको बीपी को नियंत्रित करने के लिए बहुत लाभ हैं। व्यायाम आपके दिल को मजबूत बनाता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। इसके अलावा, तनाव को कम करने में मदद करता है। आप दैनिक दिनचर्या में दैनिक वॉक में एक साधारण सैर से एक साधारण सैर से कुछ भी कर सकते हैं।
हालांकि, इसमें कोई संदेह नहीं है कि उच्च बीपी समस्याओं के साथ काम करने वालों के लिए काम करना। इसलिए, आपको कुछ चीजों का विशेष ध्यान रखना चाहिए। उच्च बीपी रोगियों को वर्कआउट रूटीन में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है। ऐसी स्थिति में, हम आज आपको बताने जा रहे हैं कि वर्कआउट करते समय उच्च रक्तचाप वाले रोगियों में क्या विशेष चीजें मिलनी चाहिए।
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कार्डियो वर्कआउट
यदि किसी व्यक्ति को उच्च बीपी समस्या है, तो आपको वर्कआउट करना होगा। इस समय के दौरान, भिन्नता को मध्यम रखें। आप ब्रिक्स पैदल और साइकिल चलाने आदि तैर सकते हैं। दूसरी ओर, यदि आप कार्डियो का व्यायाम करते हैं, तो यह आपके रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और अतिरिक्त कैलोरी जलाता है। यह आपको अपना स्वस्थ वजन रखने में मदद करता है। यह आपके रक्तचाप को भी नियंत्रण में रखता है।
प्रकाश भार प्रशिक्षण
समझाएं कि उच्च रक्तचाप वाले रोगियों को बल की ताकत का दुरुपयोग कभी नहीं करना चाहिए। इसलिए, सप्ताह में 2-3 गुना हल्के वजन के साथ ताकत के साथ एक प्रशिक्षण होना चाहिए। यदि आप चाहें, तो आप इसके लिए विपक्षी बैंड का उपयोग कर सकते हैं। क्योंकि जब आप ताकत को प्रशिक्षित करते हैं, तो यह मांसपेशियों में मदद करता है। इसके अलावा, यह चयापचय को बढ़ाता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। इसी समय, रक्तचाप को नियंत्रित करना आसान होता है।
हाइड्रसन का ख्याल रखें
वैसे, काम करते समय उनके शरीर के प्रत्येक जलयोजन स्तर को सावधान रहना चाहिए। लेकिन अगर आपको उच्च बीपी समस्या है, तो यह अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। वास्तव में, निर्जलीकरण आपके दिल पर अधिक दबाव देता है। इससे रक्तचाप बढ़ सकता है। ऐसी स्थिति में, आपको वर्कआउट से पहले और बाद में पानी पीना चाहिए। यह आपके शरीर के साथ अच्छा काम करता है और आप अधिक आराम से काम कर पाएंगे। इसके अलावा, आपके दिल पर कोई अनावश्यक दबाव नहीं है।
डॉक्टर से बात करनी चाहिए
यदि आप वर्कआउट रूटीन शुरू करने की योजना बना रहे हैं, तो इसके बारे में डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। खासकर यदि आपका रक्तचाप अक्सर ऊंचा हो जाता है और आप नियमित रूप से नियमित रूप से बीपी दवाओं का उपयोग करते हैं। इसलिए डॉक्टर आपको बता पाएंगे कि आपको किस व्यायाम से बचना चाहिए। ताकि आप रक्तचाप को बढ़ाने की शिकायत न करें।
