30-40 वर्ष की आयु हर महिला के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। क्योंकि इस दौरान महिलाओं के शरीर में कई प्रकार के हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। जो महिलाओं की शारीरिक और मानसिक स्थिति को प्रभावित करते हैं। इन हार्मोनल परिवर्तनों के कारण, चयापचय 30 से 40 वर्ष की आयु के बीच महिलाओं को भी धीमा कर देता है। जिसके कारण महिलाएं एक ही समय में पाचन समस्याओं और वजन आदि को बढ़ाने लगती हैं, महिलाओं को 30 से 40 वर्ष की आयु में स्वस्थ रहने और फिट रहने के लिए व्यायाम करना चाहिए। ऐसी स्थिति में, आज इस लेख के माध्यम से, हम आपको बताने जा रहे हैं कि महिलाओं को इस उम्र में क्या व्यायाम करना चाहिए।
कार्डियो व्यायाम
30 से 40 वर्ष की आयु के बीच की महिलाओं को दैनिक कार्डियो व्यायाम करना चाहिए। क्योंकि यह आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार करता है और वजन को नियंत्रित करता है। इसलिए, 30 मिनट की जॉगिंग, चलना, तैराकी या साइकिल चलाना जैसे व्यायाम रोजाना किया जाना चाहिए। कार्डियो करके हार्मोन असंतुलन भी उम्र के साथ ठीक हो जाता है।
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मार्गदर्शन
प्रतिदिन 20 से 25 मिनट के लिए व्यायाम करने से महिलाओं की मुख्य ताकत मजबूत होती है और संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है। उसी समय, 30 साल की उम्र के बाद, आपको कमर, पीठ और शरीर के दर्द से राहत मिलती है।
मज़बूती की ट्रेनिंग
प्रशिक्षण शक्ति से महिलाओं की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है। इसलिए, दैनिक पुशअप्स, स्क्वैट्स और वेट लिफ्टिंग की तरह व्यायाम करना महिलाओं के लिए फायदेमंद है।
उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
उसी समय, 30 वर्ष की आयु के बाद, चयापचय में चयापचय को वजन घटाने में चयापचय को मजबूत और उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण बनाने के लिए फायदेमंद होता है। यह अभ्यास शरीर की अतिरिक्त कैलोरी को कम करने और फिट रहने में मदद करता है।
श्वास और संतुलन व्यायाम
समझाएं कि गहरी साँस लेने और प्राणायाम करने जैसे व्यायाम करने से मानसिक तनाव कम हो जाता है। उसी समय, शरीर को दैनिक श्वास करके पर्याप्त ऑक्सीजन मिलता है, जो शरीर के विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है। उसी समय, बैलेंस एक्सरसाइज करने से चलना और उठना और बैठना आसान हो जाता है।
