भावनात्मक खाने को कैसे रोकें: भावनात्मक भोजन का प्रबंधन करने के लिए इस आसान समाधान का पालन करें

भोजन सीधे हमारे स्वास्थ्य से संबंधित है। आमतौर पर लोग अपने स्वास्थ्य की देखभाल करते हुए खाना खाते हैं। लेकिन कई बार ऐसा होता है कि लोग भावनात्मक खाने के साथ संघर्ष करते हैं, चाहे वे तनाव में स्नैकिंग कर रहे हों, दुखी होने पर आराम से खाना खा रहे हों, या बोरियत के कारण कुछ भी खा रहे हों। कभी -कभी ऐसा लगता है कि लोग अपनी भावना का प्रबंधन करने के लिए खाने का रास्ता बनाते हैं।

यह हमें कुछ समय के लिए अच्छा महसूस कराता है, लेकिन बाद में यह आपको गिल्ट महसूस कर सकता है या हमारी भावनाओं को खराब कर सकता है, जिससे हम बचने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन अगर आप चाहें, तो आप भावनात्मक खाने का प्रबंधन बहुत आसानी से कर सकते हैं और इससे बाहर निकल सकते हैं। कुछ आसान तरीकों को अपनाकर, आप आसानी से भावनात्मक भोजन को संभाल सकते हैं-

यदि आप भावनात्मक खाने से बचना चाहते हैं, तो आपको पहले ट्रिगर की पहचान करनी चाहिए। आपको पहले पहचान करनी होगी कि आप भावनात्मक रूप से कब खा रहे हैं। क्या आप खा रहे हैं क्योंकि आप तनावग्रस्त हैं, बोरियत हैं, चिंतित हैं या दुखी हैं? एक बार जब आप ट्रिगर की पहचान कर लेते हैं, तो आप भोजन की ओर मुड़ने के बजाय इससे निपटने के लिए स्वस्थ तरीकों की तलाश शुरू कर सकते हैं। ऐसी स्थिति में, आप उन ट्रिगर की पहचान करते हैं और एक खाद्य डायरी बनाए रखते हैं। यह आपको अपने भोजन की आदत को देखने में मदद कर सकता है।

जब आप कुछ आरामदायक खाने का मन करते हैं, तो एक पल के लिए रुकें। एक गहरी साँस लें और अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं या आप भावनाओं के कारण खा रहे हैं। कभी -कभी, बस अपने आप को थोड़ा आराम देने से आपको एहसास हो सकता है कि आप भूखे नहीं हैं।

यदि आपको भावनात्मक खाने की आदत है, तो अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने के बजाय, कुछ स्वस्थ विकल्पों पर स्विच करने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको कुछ कुरकुरा खाने की इच्छा है, तो गाजर की छड़ें या ककड़ी का प्रयास करें। यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो जामुन या सेब जैसे फल खाएं।

यदि आप परेशान हैं, तो आपको भावनात्मक खाने के बजाय शारीरिक सक्रिय रहने की कोशिश करनी चाहिए। शारीरिक सक्रिय होना तनाव को दूर करने और भावनाओं को प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका है। आप योग या नृत्य करने का सहारा ले सकते हैं।

– मिताली जैन