यदि किसी महिला से उसकी इच्छा के बारे में पूछा जाता है, तो वह निश्चित रूप से अपनी इच्छा में फ्लैट पेट और पतली कमर को शामिल करेगी। क्योंकि हर महिला एक पतली आकृति और सही आंकड़ा चाहती है। लेकिन एक बार मोटापा बढ़ जाता है, तो यह आसानी से कम नहीं होता है। खासकर अगर पेट की जिद्दी वसा बढ़ जाती है, तो इसे कम करना बहुत मुश्किल है। बताएं कि कमर, पेट और कूल्हों की वसा को कम करने के लिए योग और व्यायाम को आपकी दिनचर्या में शामिल किया जाना चाहिए। यदि आपकी कमर मोटी है और कूल्हों पर वसा बढ़ रही है, तो आपको इन 2 अभ्यासों का हिस्सा बनाएं। इससे कूल्हों की वसा और पेट की वसा कम हो जाएगी। तो चलिए इन दोनों अभ्यासों के बारे में जानते हैं …
रिवर्स क्रंच
इस व्यायाम को रोजाना कमर वसा और पेट में वसा कम कर देता है।
यह निचले पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
ऐसा करने के लिए, सबसे पहले एक योग चटाई पर लेट गया।
सबसे पहले, हाथ शरीर के किनारे पर रखें और हथेलियों को नीचे की ओर रखें।
फिर घुटनों को मोड़ें और पैरों को ऊपर की ओर उठाएं।
अब थाई को फर्श के 90 डिग्री के कोण पर रखें और कोयले की मांसपेशियों को कस लें।
इसके बाद, घुटनों को छाती की ओर खींचें और कूल्हों को थोड़ा ऊपर की ओर उठाएं।
इस स्थिति में कुछ सेकंड बंद करें और अब पैरों को उसी स्थिति में वापस लाएं।
इसके अलावा, यह साइकिल क्रंच करने में भी मदद करता है।
इस अभ्यास की प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं।
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माला पोज़ वॉक
इस अभ्यास को करने के लिए, पहले सीधे खड़े हो जाओ।
दोनों पैरों को एक -दूसरे से थोड़ा दूर रखें और स्क्वाट की स्थिति में आएं।
अब घुटनों को मोड़ें और कूल्हों को जमीन पर लाएं।
इस स्थिति में, रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और हथेलियों को एक दूसरे से जोड़ें।
फिर पैरों को आगे बढ़ाएं और धीरे -धीरे इस स्थिति में आगे बढ़ें और फिर पीछे की ओर आएं।
कुछ सेकंड के लिए ऐसा करने के लिए।
आप अपनी क्षमता के अनुसार समय कम या बढ़ा सकते हैं।
इस व्यायाम को प्रतिदिन करने से कमर वसा, पेट की वसा और कूल्हों की वसा कम हो जाएगी।
यह पाचन की समस्या को भी हटा देता है।
