विशाखापत्तनम संरचित प्रशिक्षण और सौहार्द के साथ मैराथन सीज़न के लिए तैयार है

जैसे-जैसे मैराथन का मौसम नजदीक आ रहा है, विशाखापत्तनम का रनिंग समुदाय पूरी तरह से तैयार है, जोश और अनुशासन के साथ तैयारी कर रहा है। शहर के विभिन्न रनिंग समूहों ने प्रशिक्षण के लिए एक संरचित दृष्टिकोण अपनाया है, जिसमें चोट की रोकथाम, फिटनेस और धावकों के बीच सौहार्द को बढ़ावा देने पर जोर दिया गया है। कई लोगों के लिए, ये गतिविधियाँ अनुशासित तैयारी, सामुदायिक समर्थन और नए लोगों को मैराथन की सफलता की ओर अपना पहला कदम बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करने की प्रतिबद्धता का मिश्रण हैं।

विजाग रनर्स सोसाइटी, एक समर्पित समूह, धावकों को धीरे-धीरे धीरज निर्माण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित कर रहा है। सप्ताहांत में लंबी दौड़ पर जोर दिया जाता है, जो सप्ताह के मध्य में शक्ति प्रशिक्षण और छोटी, तेज गति वाली दौड़ के पूरक हैं। समूह की एक अनुभवी मैराथन धावक माधुरी पल्ली कहती हैं, “शक्ति प्रशिक्षण और गतिशीलता अभ्यास चोटों से बचने के लिए महत्वपूर्ण हैं। नए धावकों के लिए, हम सुझाव देते हैं कि वे धीरे-धीरे अपनी माइलेज को प्रति सप्ताह 10 प्रतिशत से अधिक न बढ़ाएं, ताकि शरीर को जल्दी से जल्दी ओवरलोड किए बिना अनुकूल होने का मौका मिले।”

विशाखापत्तनम स्थित रेडियोलॉजिस्ट और विजाग रनर सोसाइटी की संस्थापक ने एक यादगार पल को याद किया जब उन्होंने 11 जून 2023 को दक्षिण अफ्रीका में आयोजित कॉमरेड्स मैराथन को पूरा किया, जो पीटरमैरिट्जबर्ग और डरबन शहरों के बीच 89.885 किलोमीटर की दौड़ थी। “यह धीरज और मानसिक दृढ़ता की अंतिम परीक्षा है,” माधुरी कहती हैं, जो कठिन मैराथन को पूरा करने वाली आंध्र प्रदेश की पहली महिला धावक भी बनीं, जो अपने कठिन पाठ्यक्रम और कठोर प्रतिस्पर्धा के लिए जानी जाती है। हालांकि, माधुरी का कहना है कि जीवन की तरह, दौड़ में भी उतार-चढ़ाव होते हैं। उसी वर्ष बुद्ध ट्रेल्स में अपने अनुभव को याद करते हुए, वह कहती हैं: “मैराथन धावक के रूप में वह मेरा सबसे निचला बिंदु था। मैं समय में दौड़ पूरी नहीं कर सकी

माधुरी कहती हैं कि जब भी कोई रेस के लिए प्रशिक्षण ले रहा हो, तो ध्यान प्रयास पर होना चाहिए। “रेस के दिन, इलाका और मौसम अलग होगा, लेकिन आपका प्रयास वही रहना चाहिए। जानें कि स्पीड अंतराल और आसान गति कैसा महसूस होता है; उन प्रयासों को दोहराएं,” वह आगे कहती हैं।

शहर की भौगोलिक स्थिति के अनुसार पहाड़ियाँ और ढलानें हैं और साथ ही यहाँ की जलवायु भी नम है, इसलिए माधुरी दो परतें पहनने और दिन में थोड़ी देर बाद प्रशिक्षण लेने पर ज़ोर देती हैं। “सपाट पहाड़ी ढलानों पर ज़्यादा चोट नहीं लगती, लेकिन हमें सावधान रहना चाहिए कि हम कैसे उतरते हैं और खड़ी ढलानों और ढलानों पर शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं। फोम रोलिंग से तंग मांसपेशियों को आराम मिलता है, जो आमतौर पर चोट लगने की संभावना होती है,” वह आगे कहती हैं।

इस बीच, जोशीले धावकों के एक समुदाय विशाखा ट्रेल रनिंग एसोसिएशन (VTRA) ने धावकों को मैराथन की तैयारी में मदद करने के लिए छह महीने लंबी टाइम ट्रायल सीरीज़ आयोजित की है। टाइम ट्रायल हर रविवार को आयोजित किए जाते हैं और अप्रैल से चल रहे हैं और सितंबर में समाप्त होंगे, जो अक्टूबर में विजाग हाफ मैराथन से पहले होंगे। यहाँ, दौड़ और फिटनेस को बढ़ावा देने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। टाइम ट्रायल सीरीज़ में बच्चों के लिए 1.6 किलोमीटर की दौड़, सभी आयु वर्ग के वयस्कों के लिए 5k और 10k की दौड़ शामिल है।

एसोसिएशन के संस्थापक योगेश राव वांगडा कहते हैं, “दौड़ के बाद समय को रिकॉर्ड करके हमारी वेबसाइट (www.vtra.run) पर साझा किया जाता है। सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने वाले या अव्वल आने वाले प्रतिभागियों को ट्रॉफी दी जाती है। पुरस्कार प्रोत्साहन का एक तरीका है।”

वीटीआरए अल्ट्राइब पाडेरू का भी आयोजन करता है, जो आंध्र प्रदेश और तेलंगाना में सबसे लम्बी अवधि तक चलने वाली दौड़ है, जो पूर्वी घाट की पहाड़ियों, जनजातीय बस्तियों, जंगलों, वंजांगी की चोटी के आसपास पाडेरू के हरे-भरे परिदृश्यों से होकर गुजरती है।

चोट की रोकथाम अनुभवी और नौसिखिए धावकों दोनों के लिए एक केंद्रीय चिंता बनी हुई है। समूह धीमे और स्थिर दृष्टिकोण की वकालत करते हैं, प्रतिभागियों को अपने शरीर की बात सुनने और ज़रूरत पड़ने पर आराम करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। वे जोर देते हैं कि ज़रूरत से ज़्यादा प्रशिक्षण से चोट लग सकती है जो महीनों की तैयारी को पटरी से उतार सकती है।

मैराथन में सुमन दास | फोटो साभार: विशेष व्यवस्था

विजाग रनर्स सोसाइटी के रेडिएशन ऑन्कोलॉजिस्ट सुमन दास सितंबर और अक्टूबर के गर्म महीनों में खास तौर पर हाइड्रेशन पर जोर देते हैं। वे कहते हैं, “लोग इस बात से अनभिज्ञ हैं कि गर्म और आर्द्र मौसम के दौरान हमारे शरीर को कितने तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है। नियमित रूप से, हमें दौड़ने के दिनों से पहले भी सप्लीमेंट के साथ उचित हाइड्रेशन लेना चाहिए।” वे पोषण के महत्व पर भी प्रकाश डालते हैं। वे कहते हैं, “प्रोटीन, जिंक, मैग्नीशियम, आयरन, कैल्शियम जैसे खनिजों से भरपूर आहार पिछले हफ्तों से ही लेना चाहिए।”

सुमन ने महामारी के दौरान दौड़ना शुरू किया और विजाग रनर्स से प्रेरित हुए। पिछले तीन वर्षों में, उन्होंने भारत के विभिन्न शहरों में आयोजित 12 हाफ मैराथन और तीन पूर्ण मैराथन पूरी की हैं। वे कहते हैं, “मैंने 5 किमी से 42.2 किमी की दूरी बढ़ाने, गतिविधियों के दौरान अपनी हृदय गति में सुधार करने, हर दौड़ के साथ अपने समय में सुधार करने के मामले में मील दर मील सुधार किया है।” वे अपनी प्रगति का श्रेय उचित प्रशिक्षण, जलयोजन, पोषण और मार्गदर्शन को देते हैं।

माधुरी पल्ली, आंध्र प्रदेश के विशाखापत्तनम की पहली महिला धावक हैं, जिन्होंने दक्षिण अफ्रीका में कॉमरेड्स मैराथन पूरी की है। | फोटो साभार: स्पेशल अरेंजमेंट

रेस के दिन माधुरी कार्ब युक्त भोजन की सलाह देती हैं। वह कहती हैं, “मेरा पसंदीदा भोजन खिचड़ी और उबला हुआ आलू है।” वह पानी की बोतल ले जाने और बार-बार पानी पीने का भी सुझाव देती हैं। “सहायता स्टेशनों पर बहुत सारा पानी पीने के बजाय, जो आपके पेट को भारी कर देगा, नियमित अंतराल पर अपनी बोतल भरते रहें। विशाखापत्तनम जैसे नमी वाले शहर में, स्थिर शुरुआत करना और हाइड्रेशन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यदि आप पहले भाग में पर्याप्त सावधान हैं, तो आप एक मजबूत फिनिश का लक्ष्य बना सकते हैं, “वह कहती हैं।

विशाखापत्तनम में मैराथन सीजन को खास बनाने वाली बात धावकों के बीच सामुदायिक भावना है। वे सूर्योदय के समय समुद्र तट पर दौड़ते हैं और दौड़ के बाद नाश्ते के लिए मिलते हैं, जिसमें प्रतिभागियों को प्रेरित रखने में सौहार्दपूर्ण भूमिका निभाता है। योगेश कहते हैं, “विशाखापत्तनम में दौड़ने की संस्कृति हाल के वर्षों में काफी बढ़ गई है, और यह देखकर खुशी होती है कि इतने सारे लोग, खासकर नए लोग, इस चुनौती को स्वीकार कर रहे हैं।”

धावकों का कहना है कि फिनिश लाइन पार करने से बेहतर कोई एहसास नहीं है, और समूह यह सुनिश्चित करते हैं कि हर किसी को ऐसा करने का सबसे अच्छा मौका मिले – चोट-मुक्त और मुस्कुराते हुए।

माउंटेन ड्यू विजाग हाफ मैराथन – 6 अक्टूबर (www.vtra.run)

संध्या मरीन विजाग मैराथन – दिसंबर (www.vizagmarathon.run)1

अल्ट्राइब पडेरू मैराथन – 8 दिसंबर (www.vtra.run)

विजाग नेवी मैराथन – 15 दिसंबर ((www.vizagnavymarathon.run)