आजकल लोग वजन कम करने के सभी प्रकार के तरीकों को अपनाते हैं। लेकिन वजन घटाने के लिए सबसे आसान और प्रभावी तरीका पैदल चलना है। हालांकि, बहुत से लोग सोचते हैं कि प्रतिदिन 30-40 मिनट चलने से वजन कम हो जाएगा। लेकिन हफ्तों और महीनों के बाद भी, शाकाहारी बना रहता है, इसलिए निराशा महसूस की जाती है। यदि यह आपके साथ भी हो रहा है, तो यह भी हो सकता है कि आप टहलने के दौरान कुछ गलतियाँ कर रहे हैं जो आपके वजन घटाने की यात्रा को बेकार बना रहा है। ऐसी स्थिति में, इस लेख के माध्यम से, हम आपको कुछ ऐसी आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं, जो वजन घटाने की यात्रा में बाधा बन सकते हैं।
कैलोरी बर्न
कृपया बताएं कि न केवल चलने से वजन कम नहीं होता है, बल्कि सही आहार का पालन करना भी आवश्यक है। यदि आपको लगता है कि आप टहलने के साथ कैलोरी बर्न्स की भरपाई के लिए कुछ भी खा सकते हैं, तो यह वजन घटाने की यात्रा में सबसे बड़ी गलती साबित हो सकता है।
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क्या करें
वजन घटाने के लिए स्वस्थ आहार का पालन करें और मीठे पेय, फास्ट फूड और तले हुए और तले हुए खाने से बचें।
इसके साथ ही, अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखें। इसलिए, आपको उस कैलोरी से अधिक कैलोरी नहीं लेनी चाहिए जो आप जल रहे हैं।
एक तरह से चलो
यदि आप एक ही गति और उसी तरह से दैनिक चलते हैं। इसलिए धीरे -धीरे शरीर इसके अनुकूल हो जाता है और कैलोरी बर्न भी कम हो जाता है।
क्या करें
स्पीड वॉक
धीरे -धीरे चलना तेजी से होना चाहिए, ताकि कैलोरी को तेजी से जलाया जा सके।
अंतराल चलना
पहले 1 मिनट की उपवास करें और फिर धीरे -धीरे 30 सेकंड चलें। जो चयापचय को गति देगा।
उच्च स्थानों पर चलो
वजन घटाने के लिए एक चढ़ाई पर चलने से वसा और पेट की वसा तेजी से कम हो जाती है।
शरीर की मुद्रा और चाल
कृपया बताएं कि बहुत से लोग ध्यान दिए बिना इस तरह से दौड़ना शुरू कर देते हैं, लेकिन अगर आप ठीक से नहीं चलते हैं तो आपको पूरा लाभ नहीं मिलता है।
क्या करें
चलने के दौरान सीधे पीछे रखें और कंधों को मुड़ा नहीं होना चाहिए।
पैरों को सही ढंग से रखें और हाथों को स्विंग करें। ताकि मांसपेशियां अधिक सक्रिय हो सकें।
धीरे -धीरे न करें लेकिन सक्रिय और ऊर्जावान शैली में चलना चाहिए।
पूरे दिन बैठो
यदि आप रोजाना 30-40 मिनट की पैदल दूरी के बाद पूरे दिन एक चुस्त पर बैठते हैं, तो वजन कम करना मुश्किल हो जाएगा। वजन घटाने के लिए पूरे दिन सक्रिय रहना आवश्यक है।
क्या करें
रोजाना हर एक घंटे में 5-10 मिनट तक चलें।
उसी समय, आपको घर या कार्यालय में जितना संभव हो उतना चलना चाहिए।
इसके साथ, सीढ़ियों का उपयोग किया जाना चाहिए और छोटी दूरी के लिए बाइक या कार के बजाय चलना चाहिए।
वजन घटाने के लिए चलना पर्याप्त नहीं है
समझाएं कि चलने से कैलोरी जलती है और यदि आप मांसपेशियों का निर्माण नहीं करते हैं, तो चयापचय धीमा रहता है। कोई तेजी से वजन कम नहीं होगा।
क्या करें
चलने के साथ-साथ, आपको पुश-अप्स, स्क्वैट्स और लाइट वेट लिफ्टिंग भी करनी चाहिए।
योग या स्ट्रेचिंग को सप्ताह में कम से कम 2-3 दिन भी शामिल किया जाना चाहिए।
शरीर को टोन करने के साथ, कार्डियो के साथ मांसपेशियों को भी शामिल किया जाना चाहिए।
वजन ठीक से कम हो जाएगा
बताएं कि रोजाना चलना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। लेकिन अगर आप सक्रिय जीवन शैली, आहार और चलने की तकनीक पर ध्यान नहीं देते हैं, तो वजन घटाने में कठिनाइयाँ हो सकती हैं।
वजन घटाने के लिए सही खानपान का पालन करें।
चलने का अपना रास्ता बदलें।
पूरे दिन सक्रिय रहने की कोशिश करें।
दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें।
