विश्व हृदय दिवस: पीजीआई विशेषज्ञ का कहना है कि जीवनशैली में सरल बदलाव हृदय स्वास्थ्य को पुनर्जीवित कर सकते हैं

पीजीआईएमईआर के कार्डियोलॉजी विभाग के प्रोफेसर डॉ. विजयवर्गीय ने कहा, “जैसा कि हम इस वर्ष विश्व हृदय दिवस मना रहे हैं, थीम ‘यूज़ हार्ट फॉर एक्शन’ पहले से कहीं अधिक गूंजती है, जो दुनिया भर में व्यक्तियों, समुदायों और संगठनों को बेहतर कार्डियोवैस्कुलर की दिशा में सक्रिय कदम उठाने के लिए प्रेरित करती है। स्वास्थ्य।”

डॉ. विजयवर्गीय ने टिप्पणी की, हृदय रोग वैश्विक स्तर पर मृत्यु का प्रमुख कारण बना हुआ है, इस पहल के लिए जागरूकता बढ़ाने, स्वस्थ जीवन शैली अपनाने और सभी के लिए हृदय स्वास्थ्य की वकालत करने के लिए एक ठोस प्रयास की आवश्यकता है।

विभिन्न हृदय रोगों के बोझ के बारे में जानकारी देते हुए, डॉ. विजयवर्गीय ने बताया कि पीजीआईएमईआर में हर साल लगभग 1.30 लाख मरीज कार्डियोलॉजी ओपीडी में आते हैं।

चिंताजनक रूप से, जीवनशैली से संबंधित जोखिम कारक, जैसे कि खराब आहार, शारीरिक निष्क्रियता, तंबाकू का उपयोग और अत्यधिक शराब का सेवन इन सभी चुनौतियों में महत्वपूर्ण योगदान देता है।

उन्होंने इस बात पर जोर दिया कि हृदय की रक्षा के लिए, व्यक्ति को हृदय रोग के विभिन्न जोखिम कारकों, जैसे धूम्रपान, मोटापा, शारीरिक गतिविधि/व्यायाम की कमी, अस्वास्थ्यकर आहार, मनोवैज्ञानिक तनाव, उच्च रक्तचाप का उपचार, मधुमेह और असामान्य कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करना चाहिए।

नियमित शारीरिक गतिविधि, आहार में कम नमक लेना, नींद को नियमित करना और मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करने सहित स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर हृदय संबंधी जोखिम को काफी हद तक कम किया जा सकता है। “इसलिए, हर छोटा कदम मायने रखता है। गाड़ी चलाने के बजाय पैदल चलना चुनें और भोजन में अधिक फल और सब्जियाँ शामिल करें,” उन्होंने सलाह दी।

स्वस्थ हृदय के लिए छह कदम

स्वस्थ खाएं: दैनिक आहार में सब्जियों का सेवन 200 ग्राम से अधिक, फलों का सेवन 200 ग्राम से अधिक, अनाज और फाइबर का सेवन 20 ग्राम से अधिक करें। प्रतिदिन नमक का सेवन 5 ग्राम से कम होना चाहिए। लाल मांस, डेयरी उत्पाद, नारियल और ताड़ के तेल जैसे उच्च संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ; और उच्च ट्रांस-फैट सामग्री जैसे गहरे तले हुए फास्ट फूड, बेकरी उत्पाद, पैकेज्ड स्नैक फूड और मार्जरीन से बचना चाहिए।

आगे बढ़ें: सभी स्वस्थ वयस्कों को प्रतिदिन 30-45 मिनट तक मध्यम से तीव्र व्यायाम शामिल करना चाहिए। प्रति दिन 8,000 से अधिक कदम गिनने से भी दिल के दौरे के जोखिम को कम करने में मदद मिली है।

कम कोलेस्ट्रॉल: व्यायाम, वजन घटाने और दवाओं के माध्यम से कोलेस्ट्रॉल कम करके धमनियों को संकीर्ण होने से बचाएं। धूम्रपान और तंबाकू चबाना बंद करें।

रक्तचाप को प्रबंधित करें: 140/90 mmHg से अधिक रक्तचाप को उच्च रक्तचाप के रूप में वर्गीकृत किया गया है। मधुमेह और गुर्दे की विफलता वाले लोगों को रक्तचाप पर सख्त नियंत्रण रखना चाहिए। नमक का सेवन कम करने, शरीर के वजन और दवाओं को नियंत्रित करने से उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

ब्लड शुगर पर रखें नजर: उपवास रक्त शर्करा 110 मिलीग्राम% से कम होनी चाहिए। रक्त शर्करा को आहार में संशोधन, उचित शारीरिक वजन रखरखाव और दवाओं से नियंत्रित किया जा सकता है।

अच्छे से सो: प्रतिदिन कम से कम सात घंटे की निर्बाध रात्रि नींद सुनिश्चित की जानी चाहिए। अच्छी गुणवत्ता वाली नींद शरीर को आवश्यक विश्राम लेने देती है और इसकी अनुपस्थिति हृदय को प्रभावित कर सकती है।